Если вы чувствуете, что стресс, апатия и мрачные мысли захлестывают — знайте: это не слабость, а сигнал, что ваша нервная система на пределе. Мозг временно блокирует способность радоваться, но это состояние обратимо.
Что делать прямо сейчас (экспресс-помощь):
-
Дышите. Сделайте 3 глубоких выдоха и назовите вслух 3 звука вокруг.
-
Смените обстановку. Выйдите из комнаты или триггерного места, направьтесь туда, где есть люди.
-
Возьмите паузу. Запретите себе принимать важные решения в ближайшие сутки.
-
Охладитесь. Опустите лицо и руки в ледяную воду на 10 секунд.
-
Позвоните. Наберите 133 и скажите: «Мне плохо, поговорите со мной».
Важно знать:
-
Депрессия — это медицинская болезнь, а не лень или слабость. Она лечится специалистами.
-
Алкоголь не снимает боль, а усиливает депрессию и стирает барьеры.
-
Консультации врачей анонимны и конфиденциальны — ваша карьера и репутация в безопасности.
Как помочь близкому:
-
Говорите прямо, но деликатно: «Ты чувствуешь себя очень плохо? Были ли мысли о суициде?» — такой вопрос не провоцирует, а спасает.
-
Слушайте без осуждения, не используйте шаблонные фразы («всё пройдёт», «ты сильный»).
-
Уберите опасные предметы (лекарства, оружие).
-
Не оставляйте человека одного в критический момент, помогите связаться со специалистом.
Профессиональная поддержка в Витебском областном клиническом центре психиатрии и наркологии:
-
Кризисная психотерапия и работа с болью, одиночеством, утратой.
-
Современная медикаментозная помощь для восстановления сна, сил и нервной системы.
-
Строгая врачебная тайна и возможность анонимного приема.
Контакты:
-
Телефон экстренной психологической помощи: 133 (круглосуточно, бесплатно, анонимно)
-
Очный прием: УЗ "Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии " г. Витебск, ул. Коммунистическая, 1/3
Наведите камеру смартфона на QR-код, чтобы мгновенно перейти на сайт Центра и узнать график приема врачей
Выход есть на расстоянии одного звонка. Пожалуйста, останьтесь. Жизнь — самая большая ценность.
