Если вы чувствуете, что стресс, апатия и мрачные мысли захлестывают — знайте: это не слабость, а сигнал, что ваша нервная система на пределе. Мозг временно блокирует способность радоваться, но это состояние обратимо.

Что делать прямо сейчас (экспресс-помощь):

1. Дышите. Сделайте 3 глубоких выдоха и назовите вслух 3 звука вокруг.

2. Смените обстановку. Выйдите из комнаты или триггерного места, направьтесь туда, где есть люди.

3. Возьмите паузу. Запретите себе принимать важные решения в ближайшие сутки.

4. Охладитесь. Опустите лицо и руки в ледяную воду на 10 секунд.

5. Позвоните. Наберите 133 и скажите: «Мне плохо, поговорите со мной».

Важно знать:

• Депрессия — это медицинская болезнь, а не лень или слабость. Она лечится специалистами.

• Алкоголь не снимает боль, а усиливает депрессию и стирает барьеры.

• Консультации врачей анонимны и конфиденциальны — ваша карьера и репутация в безопасности.

Как помочь близкому:

• Говорите прямо, но деликатно: «Ты чувствуешь себя очень плохо? Были ли мысли о суициде?» — такой вопрос не провоцирует, а спасает.

• Слушайте без осуждения, не используйте шаблонные фразы («всё пройдёт», «ты сильный»).

• Уберите опасные предметы (лекарства, оружие).

• Не оставляйте человека одного в критический момент, помогите связаться со специалистом.

Профессиональная поддержка в Витебском областном клиническом центре психиатрии и наркологии:

• Кризисная психотерапия и работа с болью, одиночеством, утратой.

• Современная медикаментозная помощь для восстановления сна, сил и нервной системы.

• Строгая врачебная тайна и возможность анонимного приема.

Контакты:

• Телефон экстренной психологической помощи: 133 (круглосуточно, бесплатно, анонимно)

• Очный прием: УЗ "Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии " г. Витебск, ул. Коммунистическая, 1/3

Наведите камеру смартфона на QR-код, чтобы мгновенно перейти на сайт Центра и узнать график приема врачей

Выход есть на расстоянии одного звонка. Пожалуйста, останьтесь. Жизнь — самая большая ценность.